关于「职场焦虑」这件事儿

蔡坨坨2024-01-272024-01-28

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前言

你好，我是测试蔡坨坨。

焦虑其实是一个老生常谈的话题了，也是当今社会普遍存在的心理问题之一。

然而，想要真正摆脱焦虑（或者说缓解焦虑），这件事儿看起来似乎不是那么容易。否则，也不会有超过一半的朋友都谈论到焦虑这个话题。无论是初入职场的小萌新，还是在职场混迹多年的资深职场人（老司机），都可能因为各种琐事而常常感到焦头烂额，这些事情不仅让我们消耗更多的精力，有时还会影响心情。

焦虑来自哪里

首先，让我们来探讨焦虑究竟来自何处？

在这个飞速发展、一切皆可卷的时代，996工作制、末尾淘汰制、职场天花板……，很多朋友会觉得，焦虑来自于收入不足，来自peer pressure，来自与他人的比较（害怕被超越，经常不可避免地与他人进行比较，若是向下比较，或许能获得一丝安慰，但人外有人，天外有天，职场中最不缺的就是比你强的人，若是向上攀比，则容易陷入自卑之中，所以应该拒绝盲目对比，他人之得不可视为自己之失）。

其实不然，焦虑的根源实际上是来自于对不确定性的恐惧。

无论一个人的收入水平如何，只要他们感到自己无法掌控未来的可能性，便容易陷入焦虑之中。哪怕你一个月收入10w，但担心随时可能失业，是否会失去10w的现金流也不是自己可以掌控的，那你仍然会焦虑。

所以，焦虑是源自于不确定的谷底的恐惧。举个栗子，如果你的求职可能收入范围是0~5w，同时你有每月需要还1w的房贷，那么你的焦虑实际上是来自于-1~5w这个范围中的那个-1，而你却忽略了自己也许可能找到5w的工作，除去房贷还有4w剩余。

因此，人们焦虑的根源在于对最差可能性的担忧，也就是说，他们在事情发生之前就已经开始感到焦虑。（所以，宝子，拒绝提前焦虑好吧）

如何缓解焦虑

既然我们已经了解了焦虑的根源，那么解决起来也就相对容易了。

1. 摒弃对自身能力范围内的上限可能性的过渡关注

首先，不要过于关注你能力范围内的上限可能性。

如何理解这句话呢？

就是说，不要因为能力不如你的人获得了更高的薪水、更好的职位而感到不平衡。在人生中，除了个人努力和能力外，还有一部分因素是我们无法控制的，那就是命运（运气），运气做主才是常态。有时候，运气何尝又不是一种实力的体现呢。对于这种不平衡的心理，最多维持一小会儿，却不是你焦虑的来源，所以根本不重要，不必太过纠结和过多的关注。

举个栗子，两个人在同一公司同一部门工作，拥有相似的技能和工作表现。然而，由于公司内部的重组，一个人被提拔为部门经理，而另一个人则仍然是普通员工。尽管普通员工可能会因此感到失落和不公平，但这种情况实际上是由公司的决策和环境所决定的，而不是普通员工个人能力的问题。因此，普通员工不应该过度纠结于这种不公平，而应该继续努力，相信自己的能力，抓住未来的机会。

2. 正确评估自己的下限

过于强调他人的成功或自身的不足只会加剧焦虑，应该将注意力放在自己的下限上。通过评估自己的下限，我们可以更清晰地认识到自己的生活态度和可能的负债，从而建立起更为实际和可控的心理底线。

假设你当前的月收入是2w，即使处于最不理想的情况下，例如岗位匹配度一般、公司平台一般，甚至团队技术栈也不是你擅长的，但你仍然有很高的概率找到一份1w的工作。在这种情况下，你的下限就是1w。因此，你的生活态度和负债水平都应该以这个下限为基础来进行规划和管理。

很多情况下，造成焦虑的悲剧往往源于我们错误地评估了自己的上限和下限。

3. 提高自己的下限

其次，提高自己的下限也是缓解焦虑的重要方法。无论是技术人员还是其他职业人士，都应该不断提升自身的技能和能力，以应对可能的挑战和变化。通过扎实的技术深度、广泛的技术广度以及良好的软技能，我们可以有效地提高自己的下限，从而降低不确定性带来的焦虑感。

简而言之，不要有明显短板。技术人员很容易有短板，而每个短板都可能在机遇出现时让你功亏一篑，不要妄想自己的长处能完美匹配高薪岗位。

以测试这个岗位为例：

核心擅长的技术深度（App/Web前端测试、服务端测试、性能测试、自动化测试、音视频测试、车载测试、游戏测试……，深耕你所擅长的领域）
不需要那么擅长的技术广度（比如你是服务端测试，你可能还需要了解前端测试、App测试，其他开发语言，前后端开发，各种数据库……）
其他岗位的宽度（比如你是测试，你需要懂开发、知道产品、了解运维，同理其他岗位也一样，和你有关系的上下游都需要有所了解）
专业的业务知识（对于目前正在做的业务，需要非常熟悉，如何熟悉业务这里就不展开讲了，比如通过需求文档、wiki知识库、前面人的经验总结、问身边的小伙伴等）
广义的业务知识（就是你所接触过的业务种类很多，这点跟工作经验有直接的关系，也不需要太过担心，因为即使相同的业务，在不同的公司或者不同的场景中都是有所差别的，都会有新手保护期，需要做的是善于总结，举一反三，授人以鱼，不如授人以渔）
软技能（思维逻辑、沟通能力、外语等）
持续学习、反思和改进，具备技术管理的能力（学习新技术，比如AI、工具、技术、框架…；转换成自身东西并输出，比如笔记、博客、团队分享…等途径都可以）

当你在各个方面都没有明显的短板时，你的下限就可以逐渐提高，这样你的焦虑也会明显减少。

“在这个时代，根本没有怀才不遇，因为这不是八十年代，不会有一个伟大的诗人在马路边上修轮胎，一修就是一辈子，根本就没有人发现他，你只需要在修轮胎的时候，发一个朋友圈，你的朋友就会知道你是个伟大的诗人，然后再把你介绍给世人，这个时代的自媒体，已经足够承载任何形式的才华，但关键是，你真的具备才华，所以，请你一定要强大自己。”（薛之谦 Joker·Xue）

4. 扩展自己的下限

此外，还可以通过拓展其他下限来增加自身的容错率。副业、朋友、人脉等都可以为我们提供额外的支持和资源，在面对挑战时起到积极的作用。通过多样化的生活和职业选择，我们可以更好地规避风险，减少焦虑感的产生。

总之不要在一条路上堵死，做到兵来将挡，水来土掩。

最后

事实上，大多数人的工作生活态度和整体能力是相近的，只有当你的能力足够扎实时，能影响到你的运气的比例才会更小（越努力越幸运）。

大多数失业的焦虑在于负债（如房贷、车贷）和生活费，首先，需要通过被动收入来覆盖的，更长远的规划是拥有一笔足以维持两年下限标准生活水平的存款，然后解决基本生活问题，接着考虑如何应对低概率高风险的风险，例如通过保险来防范这些风险，以避免消耗大额存款。

作者愚见，仅供参考，不喜勿喷，拜了个拜~